10 фобій, які лякають людство найбільше — і чому вони виникають

Хоч би якими смі­ли­ви­ми ми себе не вва­жа­ли, у кожно­го з нас є свої стра­хи. Але коли зви­чай­ний страх пере­хо­дить межу й почи­нає зава­жа­ти пов­сяк­ден­но­му життю, ми маємо спра­ву з фобі­єю. Це не про­сто хви­лю­ва­н­ня чи тим­ча­со­вий дис­ком­форт — фобії часто мають гли­бо­ке корі­н­ня в нашій пси­хі­ці або досві­ді. За дани­ми дослі­джень, фобії можуть вра­жа­ти від 8 до 25% насе­ле­н­ня пла­не­ти. У цій добір­ці — десять най­по­ши­ре­ні­ших фобій, які впли­ва­ють на міль­йо­ни людей у всьо­му світі.

Поширені причини виникнення фобій

• дитя­чі травми
• нега­тив­ний досвід
• гене­ти­чна схильність
• під­ви­ще­на тривожність
• неста­ча інфор­ма­ції або її викривлення

Найпоширеніші фобії

• Страх смер­ті (тана­то­фо­бія). Цей страх є одним з най­дав­ні­ших. Він про­яв­ля­є­ться не лише як боязнь вла­сної смер­ті, а й як від­ра­за до всьо­го, що з нею пов’язано: кла­до­вищ, мер­твих тіл, роз­мов про кінець життя. У гли­би­ні тана­то­фо­бії лежить страх неві­до­мо­сті, страх небу­т­тя — уяв­ле­н­ня про те, що сві­до­мість може при­пи­ни­ти своє існу­ва­н­ня назавжди.
• Страх публі­чних висту­пів (гло­со­фо­бія). Один із най­по­ши­ре­ні­ших соці­аль­них стра­хів. Публічні висту­пи викли­ка­ють три­во­гу у бага­тьох, навіть якщо це про­сто тост на свя­тку­ван­ні. Людина бої­ться осуду, поми­лок, забу­ти слова, «згань­би­ти­ся» перед ауди­то­рі­єю. У деяких опи­ту­ва­н­нях страх висту­пу навіть пере­ви­щу­вав страх смерті!
• Страх тем­ря­ви (нікто­фо­бія). Ірраціональний страх, який бере поча­ток у дитин­стві. Темрява асо­ці­ю­є­ться з неві­до­мим і небез­пе­кою. Навіть доро­слі іноді зали­ша­ють сві­тло уві­мкне­ним, бо уяв­ля­ють у тем­ря­ві щось загроз­ли­ве. Цей страх часто пов’язаний з актив­ною уявою та інстин­кта­ми самозбереження.
• Страх висо­ти (акро­фо­бія). Психологи вва­жа­ють, що цей страх є ево­лю­цій­ним: наші пред­ки уни­ка­ли висот через ризик впа­сти. Люди з акро­фо­бі­єю від­чу­ва­ють запа­мо­ро­че­н­ня, пані­ку навіть при погля­ді вниз з бал­ко­на або гори. Це одна з най­по­ши­ре­ні­ших фобій, яка може вини­ка­ти у ціл­ком без­пе­чних умовах.
• Страх паву­ків (ара­хно­фо­бія). Навіть малень­кий павук може викли­ка­ти пані­чну реа­кцію. Причини цієї фобії досі оста­то­чно не з’ясовані. Є вер­сія, що це — ево­лю­цій­ний меха­нізм, бо деякі види паву­ків були справ­ді небез­пе­чни­ми. Утім, у суча­сно­му світі цей страх зде­біль­шо­го ірраціональний.
• Страх тісних про­сто­рів (кла­у­стро­фо­бія). Ліфти, туне­лі, літа­ки, малень­кі кім­на­ти — для кла­у­стро­фо­бів усе це може стати дже­ре­лом пані­ки. Вони боя­ться втра­ти кон­тро­лю, немо­жли­во­сті вибра­ти­ся. Навіть щіль­но зав’язаний шарф або вузь­кий комір можуть викли­ка­ти напа­ди тривоги.
• Страх інтим­но­сті (інти­мо­фо­бія). Люди з цією фобі­єю боя­ться емо­цій­ної або фізи­чної близь­ко­сті. Це часто пов’язано з низь­кою само­оцін­кою, трав­ма­ти­чним досві­дом або стра­хом бути від­ки­ну­тим. У суча­сно­му суспіль­стві, де ціну­є­ться від­кри­тість, інти­мо­фо­бія може стати сер­йо­зною пере­шко­дою в осо­би­сто­му житті.
• Страх тва­рин (зоо­фо­бія). Деякі люди боя­ться кон­кре­тних тва­рин: змій (гер­пе­то­фо­бія), мишей (музо­фо­бія), собак (кіно­фо­бія). Часто це пов’язано з дитя­чи­ми трав­ма­ми або нега­тив­ни­ми асо­ці­а­ці­я­ми. Страх може бути настіль­ки силь­ним, що люди­на уни­кає місць, де може зустрі­ти тварину.
• Страх натов­пу (ено­хло­фо­бія). Цей страх час­тко­во пере­ти­на­є­ться з соціо­фо­бі­єю — боя­зню людей зага­лом. Людина бої­ться опи­ни­ти­ся серед вели­кої кіль­ко­сті людей, втра­чає від­чу­т­тя без­пе­ки. Також при­су­тній страх тисня­ви, немо­жли­во­сті вте­кти, втра­ти кон­тро­лю над ситуацією.
• Страх польо­тів (авіа­фо­бія). Хоча авіа­ція є одним із най­без­пе­чні­ших видів транс­пор­ту, страх польо­ту зали­ша­є­ться поши­ре­ним. Людина не розу­міє, як важка маши­на може літа­ти, бої­ться тур­бу­лен­тно­сті, ава­рій або замкне­но­го про­сто­ру. Цей страх часто поєд­ну­є­ться з кла­у­стро­фо­бі­єю або акрофобією.

Що допоможе впоратися зі страхами

• когні­тив­но-пове­дін­ко­ва терапія
• дихаль­ні практики
• посту­по­ве зви­ка­н­ня до тригерів
• під­трим­ка близьких
• робо­та з психотерапевтом

Фобії — це не прим­хи і не слаб­кість, а реаль­ні пору­ше­н­ня, які можуть істо­тно впли­ва­ти на якість життя. Доброю нови­ною є те, що з біль­ші­стю фобій можна пра­цю­ва­ти. Якщо страх зава­жає вам жити, важли­во не замов­чу­ва­ти про­бле­му, а шука­ти під­трим­ку й вирі­ше­н­ня. Пам’ятайте: бути люди­ною — озна­чає від­чу­ва­ти страх. Але бути смі­ли­вою люди­ною — озна­чає не дозво­ля­ти цьому стра­ху керу­ва­ти собою.