Чи природно для людини бігати? Дослідження Гарвардського професора

Багато хто вва­жає біг одним із най­кра­щих спосо­бів під­трим­ки фізи­чної форми та змі­цне­н­ня здоров’я. Але чи дій­сно це так? Гарвардський про­фе­сор Деніел Ліберман у своїй книзі «Тренування» ствер­джує, що регу­ляр­ні фізи­чні наван­та­же­н­ня, зокре­ма біг, не є біо­ло­гі­чною необ­хі­дні­стю, а швид­ше соці­аль­ним кон­стру­ктом. Водночас уче­ний визнає, що помір­на актив­ність, напри­клад, ходьба, зна­чно кори­сні­ша та при­ро­дні­ша для люд­сько­го організму.

Чому люди не люблять тренуватися?

Багато людей від­чу­ва­ють тру­дно­щі з регу­ляр­ни­ми фізи­чни­ми наван­та­же­н­ня­ми, і це має поясне­н­ня. Еволюція «запро­гра­му­ва­ла» нас еко­но­ми­ти енер­гію, адже в дав­ни­ну люди витра­ча­ли її лише на вижи­ва­н­ня: пошук їжі, втечу від хижа­ків, будів­ни­цтво житла. Організм нама­га­є­ться уни­ка­ти зай­вих витрат сил, тому зму­шу­ва­ти себе біга­ти або займа­ти­ся спор­том часто буває важко.

Біг чи ходьба: що природніше?

Ліберман зазна­чає, що наші пред­ки не біга­ли без при­чи­ни — лише тоді, коли це було необ­хі­дно, напри­клад, під час полю­ва­н­ня. У сере­дньо­му вони дола­ли до 12 км на день, проте основ­ну части­ну цього шляху про­хо­ди­ли у спо­кій­но­му темпі. Біг був виму­ше­ним, а не регу­ляр­ним тре­ну­ва­н­ням. Водночас ходьба зав­жди зали­ша­ла­ся основ­ним спосо­бом пересування.

Чи справді шкідливо багато сидіти?

Сучасний світ часто засу­джує сидя­чий спо­сіб життя, але Ліберман вва­жає, що це не зов­сім спра­ве­дли­во. Він пояснює, що сиді­н­ня є при­ро­дною части­ною люд­ської пове­дін­ки. Наші пред­ки також бага­то сиді­ли, напри­клад, біля вогни­ща. Проблема вини­кає, коли люди про­во­дять у сидя­чо­му поло­жен­ні надто бага­то часу без перерв. Оптимальним варі­ан­том є баланс між рухом і відпочинком.

Як правильно підтримувати фізичну активність?

Замість інтен­сив­них тре­ну­вань про­фе­сор реко­мен­дує помір­ні фізи­чні наван­та­же­н­ня. Ходьба, легкі впра­ви, при­ро­дна актив­ність — усе це спри­яє здоров’ю без надмір­но­го наван­та­же­н­ня на орга­нізм. Головне — під­три­му­ва­ти баланс і не пере­ван­та­жу­ва­ти себе.

Незважаючи на попу­ляр­ність бігу, дослі­дже­н­ня Лібермана пока­зу­ють, що він не є обов’язковою части­ною здо­ро­во­го спосо­бу життя. Більш при­ро­дною і кори­сною актив­ні­стю для люди­ни є ходьба. Важливо під­три­му­ва­ти фізи­чну актив­ність, але роби­ти це розум­но, без стре­су для організму.