Користь чи небезпека? Вчені пояснили, що дає організму холодне занурення

Масове захо­пле­н­ня зану­ре­н­ням у кри­жа­ну воду спри­йма­є­ться сьо­го­дні як модна біо­ха­кер­ська пра­кти­ка. Але наскіль­ки вона насправ­ді кори­сна для здоров’я? Науковці з Університету Південної Австралії вирі­ши­ли з’ясувати це, про­вів­ши мас­шта­бний мета­ана­ліз. Вони про­ана­лі­зу­ва­ли 11 дослі­джень, у яких взяли участь понад 3000 осіб.

Результати вияви­ли­ся неспо­ді­ва­ни­ми: зану­ре­н­ня в холо­дну воду дій­сно може змен­ши­ти рівень стре­су, однак ефект три­ває лише близь­ко 12 годин. Після цього орга­нізм повер­та­є­ться до зви­чно­го стану. Іншими сло­ва­ми, регу­ляр­ні зану­ре­н­ня потрі­бні не для нако­пи­че­н­ня ефе­кту, а для його підтримки.

Якість життя та робоча продуктивність

Дослідження також про­де­мон­стру­ва­ло, що холо­дний душ три­ва­лі­стю 20, 60 або 90 секунд має незна­чний пози­тив­ний вплив на загаль­не само­по­чу­т­тя. Люди, які пра­кти­ку­ють такі душі регу­ляр­но, рідше про­пу­ска­ють робо­ту через хво­ро­бу — на 29% менше, ніж ті, хто цього не робить. Але через три міся­ці пси­хо­ло­гі­чний ефект зни­кає, якщо при­пи­ни­ти практику.

Зв’язок зі сном: нюанси

Ще одне ціка­ве спо­сте­ре­же­н­ня — полі­пше­н­ня сну. Проте, як зазна­ча­ють дослі­дни­ки, це спо­сте­ре­же­н­ня сто­су­є­ться пере­ва­жно чоло­ві­ків, тож уза­галь­ню­ва­ти його на всіх поки що передчасно.

Що говорить фізіологія

Один з пара­до­ксів, який вияви­ли вчені: коро­тко­ча­сне зану­ре­н­ня в холо­дну воду викли­кає запаль­ну реа­кцію орга­ні­зму. І хоча це може зда­ти­ся шкі­дли­вим, насправ­ді це нор­маль­ний стре­со­вий меха­нізм, який сти­му­лює від­нов­ле­н­ня тка­нин. Це поді­бно до мікро­по­шко­джень у м’язах після тре­ну­вань — вони ведуть до зміцнення.

Цей ефект добре зна­йо­мий про­фе­сій­ним спортс­ме­нам, які вико­ри­сто­ву­ють кри­жа­ні ванни після інтен­сив­них тре­ну­вань для змен­ше­н­ня болю та при­швид­ше­н­ня відновлення.

Холод як терапія: коли варто бути обережним

Дослідження охо­плю­ва­ло різні форми екс­по­зи­ції: холо­дні душі, кри­жа­ні ванни, від­кри­ті водо­йми з тем­пе­ра­ту­рою води від 10 до 15 °C. Учасники мали зану­рю­ва­ти­ся щонай­мен­ше до рівня гру­дей на 30 секунд або більше.

Попри загаль­ну користь, нау­ков­ці засте­рі­га­ють: людям із хро­ні­чни­ми захво­рю­ва­н­ня­ми слід бути обе­ре­жни­ми. Організм у таких випад­ках може від­ре­а­гу­ва­ти надто різко, що спро­во­кує ускладнення.

Найпопулярніші міфи: що не підтвердилося

Багато при­хиль­ни­ків кри­жа­них про­це­дур при­пи­су­ють їм чудо­дій­ний вплив на іму­ні­тет і настрій. Проте наука гово­рить іна­кше: чітких дока­зів пози­тив­но­го впли­ву на імун­ну систе­му не зна­йде­но. Те саме сто­су­є­ться і три­ва­ло­го покра­ще­н­ня пси­хо­емо­цій­но­го стану.

Що варто знати перед стартом

5 речей, які слід вра­ху­ва­ти перед тим, як зану­ри­ти­ся в холо­дну воду:

1. Температура води має бути від 10 до 15 °C — це опти­маль­ний діапазон.
2. Мінімальний час зану­ре­н­ня — 30 секунд, бажа­но — до хвилини.
3. Найкраще зану­рю­ва­ти­ся до рівня грудей.
4. Починати потрі­бно посту­по­во, щоб уни­кну­ти шоко­вої реакції.
5. Людям із сер­це­во-судин­ни­ми або хро­ні­чни­ми хво­ро­ба­ми слід кон­суль­ту­ва­ти­ся з лікарем.

Занурення у холо­дну воду — це не чарів­на пігул­ка, а коро­тко­ча­сний інстру­мент для під­трим­ки тону­су і ада­пта­ції орга­ні­зму до стре­су. Якщо пра­кти­ку­ва­ти його пра­виль­но й без фана­ти­зму, можна отри­ма­ти помір­ні пере­ва­ги. Але очі­ку­ва­ти на чудо­дій­ний ефект для здоров’я не варто.